Als u vaak traint, bent u waarschijnlijk enkele mythes tegengekomen over fit blijven. Voordat je ze allemaal koopt en uiteindelijk iets doet dat niet werkt voor je trainingsroutine, moet je jezelf leren. Hier vertellen we je over drie veelvoorkomende mythen over lichaamsbeweging. Laat je niet misleiden door de geruchten.
Dat als je niet zweet, het het niet waard is. Dat als je ‘s nachts traint het beter is. Dat je je spieren niet hoeft te strekken voor het sporten . Dat het verkeerd is om twee uur voor het slapen gaan te sporten. Dat gewichtheffen de groei belemmert. Zoveel mythen over lichaamsbeweging! Ze komen allemaal voort uit iemand die het aan iemand vertelt, en die andere iemand heeft het jou verteld. Maar voordat je het hele verhaal over sommige oefeningsovertuigingen opeet en deze mythen in praktijk brengt die onschadelijk kunnen zijn of je ernstig kunnen kwetsen, moet je jezelf onderwijzen.
U moet begrijpen dat alle mensen anders reageren op lichaamsbeweging. Dus wat voor je vrienden werkt en waar is, werkt misschien niet voor jou. En als ze niet voor u werken, kunnen ze u frustratie bezorgen of valse verwachtingen wekken.
Zullen we eens een kijkje nemen langs enkele van de meest voorkomende mythen over lichaamsbeweging? Maak een notitie:
Mythe 1: “Als je lichaam geen pijn doet tijdens het sporten, doe je niet genoeg”
Leugen! Dit idee dat er zonder pijn geen winst is, heeft geen basis. Integendeel, als je de oefeningen op de juiste manier doet, hoeft het lichaam geen pijn te doen. Als het pijn doet, is dat een van twee dingen: je doet het verkeerd of je hebt een blessure . Als u pijn voelt terwijl u traint, stop dan en rust totdat het geen pijn meer doet. Raadpleeg uw arts als de pijn niet weggaat of ernstiger wordt.
Wat normaal is, is dat je de volgende dag of twee een beetje pijn voelt na het sporten, maar niet in die mate dat het je belemmert om normaal te functioneren. Overdrijf het niet met lichaamsbeweging, een matige trainingsessie van 40 tot 60 minutes per day is een perfecte maatstaf voor een gezonde volwassene, het hangt af van uw fysieke conditie en wat u gewend bent te doen.
Mythe 2: “Meer eiwitten eten helpt om grotere spieren te krijgen”
Om deze mythe te doorbreken, is het noodzakelijk om te begrijpen wat er echt nodig is om de spiermassa te vergroten . Een van de vereisten is om met gewichten meer weerstand te creëren dan de spieren gewend zijn. De andere is om meer calorieën te eten dan je verbrandt. En ik weet het, het is gemakkelijk om te geloven in eiwitrijke diëten, maar de realiteit is dat volgens de American Dietetic Association, spieren alle voedingsstoffen in gelijke mate nodig hebben om te groeien. Dat wil zeggen koolhydraten, eiwitten en vetten. Daarom is het beste om de spieren te krijgen die je wilt ontwikkelen, een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen en gewichten.. Laat je niet verkopen door het idee dat alleen eiwitten goed zijn voor spieren! Je kunt uiteindelijk je lichaam beschadigen als je het de andere voedingsstoffen ontneemt die je nodig hebt.
Mythe 3: “Aangezien ik niet elke dag naar de sportschool kan gaan en intensief kan sporten, kan ik maar beter niets doen”
Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende mythe van allemaal, omdat er zeker een groot deel van luiheid en gebrek aan wil in zit. Vergeet niet dat wat lichaamsbeweging beter is dan niets doen.
Dus als je excuus gebrek aan tijd is om naar de sportschool te gaan, zoek dan een ander. Ten eerste omdat je om te sporten niet naar de sportschool hoeft, aangezien er andere manieren zijn om buiten te sporten, zoals wandelen , hardlopen, zwemmen of fietsen. En ten tweede, omdat de algemene vuistregel zegt dat als je gewicht wilt verliezen of er gewoon af wilt blijven, je 4-5 keer per week 30-45 minuten cardio moet doen en je kunt het over de dag verdelen. En als je dit niet kunt, kun je minstens 15 minuten per dag wandelen, en dit zal een groot verschil maken. Kort gezegd: je hoeft jezelf niet te doden in de sportschool om fit te blijven, je kunt de hele dag door andere vormen van fysieke activiteit vinden.
En het is niet om aan te dringen, maar de realiteit is dat “willen macht is”. Als je erover nadenkt, is 45 minutes per day niet zo lang. Je kunt 45 minuten eerder opstaan en je gezondheid dat cadeau geven. Of kom 45 minutes later thuis en ga tevreden en blij slapen dat je iets goeds voor je gezondheid hebt gedaan.
Zeg vaarwel tegen mythes over sporten!
